Як побороти стрес на роботі: поради, які точно допоможуть
У кризові часи, особливо, коли в країні війна, багато людей відчувають тривогу чи паніку.
Це захисні реакції, що виникають у такий період. Сьогодні розкажемо про стрес на роботі і як залишатися господарем становища навіть у найскладнішій ситуації. Розберемо, як впоратися зі стресом. У цьому нам допоможе портал Психологічна підтримка в Telegram.
Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.
Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Профілактика головного болю: дев’ять порад
Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.
вийдіть на свіже повітря
зателефонуйте друзям чи родичам
зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість
Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.
Оптимізуйте раціон харчування
обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
збільште споживання омега-3 жирних кислот
уникайте вживання нікотину
пийте зелений чай чи воду
Існує чіткий протокол допомоги людям, які щойно пережили гостру стресову ситуацію.
Він простий у застосуванні та підходить не тільки для психологів, повідомили у Telegram “Психологічна підтримка”.
Гостра стресова ситуація це стан, коли існує загроза життю людини. Ті, хто опинився в ній, потребують психологічної допомоги.
Якщо ви той, хто повинен надати першу психологічну допомогу, дійте за цим алгоритмом.
