Універсальна вправа "Гусениця" - як вона впливає на наше тіло та як її виконувати

Універсальна вправа
Функціональні вправи, як правило, універсальні, адже вони підключають до роботи відразу декілька груп м'язів. Вправа "Гусениця" - саме такий варіант. Вона одночасно розтягує задню поверхню стегон й при цьому зміцнює м'язи кору.

Метт Ченг, співавтор програми Beyond the Movements, зазначає, що цей рух часто несправедливо ігнорують. Базові вправи (такі як "гусениця", присідання та тяга) дають навантаження на кілька груп м'язів одночасно і "максимізують" результати за доволі короткий час. Такі вправи ефективні та функціональні.

При правильному виконанні "гусениця" - це ефективна вправа для всього тіла, яка може зміцнити вас з нуля, говорить Ченг. Вона підвищує гнучкість підколінного сухожилля та задньої поверхні стегон, і ви нарешті зможете дотягнутись руками до пальців ніг. Покращує рухливість стегон, формує стабільність у плечовому поясі й зміцнює м'язи кора.

Оскільки вона одночасно розтягує та зміцнює декілька м'язових груп та прискорює кровообіг, "гусениця"може бути чудовим доповненням до будь-якого тренування, включаючи динамічну розминку, вправи для мобільності або базові силові тренування.

Хоча ця вправа має численні переваги, неправильна техніка виконання значно знижує її ефективність.

Варіант для початківців з колін

Для людей із зайвою вагою

Більше спорту та корисних порад - у нашому Телеграм каналі Бути здоровим - просто.




Давайте дружити у Facebook!


Популярне в соцмережах сьогодні








Останні новини