5 порад, як надати м'язам тонусу

5 порад, як надати м'язам тонусу
Занадто мляві м'язи на руках і талії можуть бути причиною неабиякого дискомфорту для деяких людей, і їх важко позбутися навіть за допомогою вправ і дієти

Різке зниження ваги, так само як і збільшення, можуть призвести до того, що шкіра буде розтягнутою в цих ділянках, і втратить тонус. Серед інших причин -- відсутність фізичних вправ і неправильне харчування.

Наводимо поради, які допоможуть позбутися млявих м'язів.

На думку фахівців, однією з головних причин млявості м'язів, безумовно, є погане харчування. Ми зазвичай дотримуємося певної дієти, щоб схуднути, внаслідок цього ми втрачаємо воду, а з нею і м'язову масу. Таким чином втрата ваги відбувається на багатьох ділянках вашого тіла: у руках, сідницях, животі або м'язах. Вони будуть виглядати м'якими через нестачу води й мускулатури, що означає, що шкіра, яка раніше містила в собі жир, тепер виглядатиме в'ялою і пухкою.

Поміркуймо над щоденними звичками, які допоможуть повернути тіло в тонус.

Їжа, яка зміцнює м'язи і спалює жир

Ці обидва ефекти важливі не тільки для зниження ваги, але також для того, щоб схуднути правильно, не втративши занадто багато води і не позбавивши м'язи міцності і тонусу. Такі продукти дають організму силу, вкрай важливу для кісток і суглобів.

Якщо ви дбаєте про них і зміцнюєте їх за допомогою доцільного раціону, ви уникнете млявості м'язів. Під час перебування на дієті важливо мати це на увазі й переконатися, що ви втрачаєте жир, а не м'язову масу.

Білок: білки необхідні для зміцнення м'язів. Існують люди, які вирішують жити без них, коли розпочинають дієту, думаючи, що це допоможе схуднути. Це величезна помилка, ви повинні додати їх до раціону, щоб мати різноманітне і збалансоване харчування. Найбільше рекомендовано отримувати білок, наприклад, з яєць і м'яса курки або індички. Лосось також чудово підходить для отримання належної кількості білка. Так само, як і мигдаль.

Яблука: Не сумнівайтеся, яблука з їх шкіркою -- це пречудовий ресурс білка, який допомагає спалити жир. За даними дослідження університету штату Айова, урсолова кислота, яка міститься в шкірці яблук, сприяє зростанню м'язів, а також одночасно дозволяє спалювати більше калорій.

Важливість антиоксидантів

Антиоксиданти є кращим засобом для боротьби з вільними радикалами, які пришвидшують старіння шкіри і сприяють млявості м'язів. Крім того, вітамін С, який міститься в багатьох з них, допомагає прискорити обмін речовин і спалювати жир, не впливаючи на м'язи. Іншими словами, цей різновид фруктів при умові регулярного споживання допоможе поліпшити гладкість і пружність шкіри, відновити її, подбати про неї і спалити жири, які шкідливі і некорисні для вашого організму.

Ягоди місять достатню кількість антиоксидантів і вітаміну С. Це також можна сказати про апельсини і лимони. Вони збагачують організм колагеном, який важливий для пружності шкіри. Тож снідайте ними за кожної нагоди. Натуральні соки теж корисні через вміст вітамінів і мінералів.

Скажіть "ні" фаст-фуду

Це очевидно, це всі знають. Але іноді фаст-фуд -- це легкий і швидкий перекус, якщо у вас бракує часу, або коли ви стурбовані чимось і хочете отримати втіху від їжі. Наприклад, від солодощів.

Це помилка, це все змушує вас не тільки набирати вагу. Через високий вміст солі і цукру в їжі ви отримаєте роздутий живіт. Рідина буде накопичуватися в організмі, а шкіра неминуче втратить пружність.

Тож, ви маєте запам'ятати: уникайте фаст-фуду!

Будьте обережні з сонцем!

Ви здивовані? Абсолютно правильно. Ми всі знаємо, що сонце необхідне для нашого здоров'я. Наприклад, для того, щоб синтезувати вітамін D.

Але занадто довге перебування на сонці призведе до зникнення природного колагену, втрати вологи і, зрештою, до затвердіння шкіри. Отож, ви завжди повинні уникати сонячних ванн у найбільш небезпечний час, коли сонячні промені є дуже інтенсивними (з полудня до 16:00).

Вправи щоб побороти мляві м'язи

Безумовно, найкращі вправи -- це ті, які призначені для виправлення млявості м'язів там, де вони більш мляві, ніж потрібно. Якщо у вас більш мляві м'язи на талії і животі, рекомендовані вправи на згинання і розтягування. Якщо ви хочете поліпшити тонус ніг і сідниць, принаймні годину швидко ходіть, катайтеся на велосипеді або плавайте.




Давайте дружити у Facebook!


Популярне в соцмережах сьогодні