Прості та ефективні вправи для вашої постави

Прості та ефективні вправи для вашої постави
Здорова нація так само не помічає своєї національності, як здорова людина - хребта. Джордж Бернард Шоу

Здорова спина - це не тільки можливість різко нахилитися, зібрати розсипаний коробок сірників і з легкістю розігнутися; володарі здорової спини можуть похвалитися відмінною поставою і красивими вигинами тіла.

А ви займаєтеся здоров'ям свого хребта? Ні? Тоді з часом він займеться вами.

Дана стаття розповість як зберегти стрункість свого силуету; яким рекомендаціям тренера слідувати, щоб отримати максимальну користь з вправ; як довго чекати перший результат від методик оздоровлення спини.

Як зберегти стрункість фігури за рахунок рівного хребта?

Геніальне криється в простих речах. В якому стані хребет, в такому стані здоров'я людини. Приділяючи увагу спорту і регулярним тренуванням, наш хребет розтягується, поліпшується кровообіг і жирова тканина розподіляється правильно. В результаті з'являється обрис талії, формується стрункість і підтягнутість.

Тому вправи вигідні не тільки для постави, а й для схуднення.

Якщо ж мова йде про глобальне ожирінні, то необхідний комплекс заходів: тренування, правильне харчування, здоровий спосіб життя і тд.

Частота захворювань хребта криється в слабких м'язах. Якщо ви в основному ведете малорухливий спосіб життя, змінюючи природного руховому стереотипу, то наслідком будуть чисельні порушення роботи вашого організму.

Будь-яка проблема з поставою і хребтом має різні модифікації вправ, в залежності від поставлених перед собою цілей.

Особливості вправ для зміцнення спинного корсета

Будь-яке навантаження не повинна носити інтенсивний характер. Вправи повинні виконуватися акуратно і плавно, не викликаючи при цьому болю і дискомфорту.

Для ускладнення занять можна використовувати різний інвентар: гантелі, гімнастичні м'ячі (фітбол), турнік і тд.

Правильна постава позбавляє відчуття будь-якого дискомфорту в області хребта і грудного відділу, допомагає запобігти травми під час тренувань.

Базові вправи, або зарядка не належать до вимотують виду спорту, не вимагають особливого розкладу або строгості в раціоні.

Який від цього ефект ?, - запитаєте ви. А хто сказав, що він один:

- скелет людини (хребет, ребра, таз) набуває природне положення;

- зникають болі в грудному відділі і спині;

- підвищується тонус м'язів спини

- знімаються спазми в хребетних відділах і плечовому поясі;

- внутрішні органи повертаються "на своє місце";

- налагоджується травлення, обмінні процеси і вирівнюється дихання;

- поліпшується кровообіг;

- кров і мозок забезпечується достатньою кількістю кисню;

- підвищується настрій і працездатність;

- візуальне перетворення тіла;

- підвищується самооцінка і впевненість у собі;

- збільшується витривалість від м'язів і рухова координація;

Якщо є медичні протипоказання на тлі проблем, пов'язаних зі здоров'ям, то краще виконувати фізичні вправи з тренером, який підбере оптимальний варіант курсу з вирівнювання хребта і проконтролює правильність його виконання.

Коли чекати ефекту від вправ?

"Окупність" виконаних вправ для кожної людини - індивідуальна. Все залежить від того, наскільки запущено ваш стан хребта і наскільки відповідальний був підхід вашого тренера до проблеми.

Без зусиль швидкого результату не досягти. Очевидно, якщо ви ретельно стежите за харчуванням, регулярністю тренувань, то через 3 місяці ефекту не сховаєш.

Щоб побачити бажане запасіться терпінням, мотивацією і силою волі. Навіть в домашніх умовах, послідовне дотримання і виконання рекомендацій тренера, дасть вам гарантію на одужання.

Рекомендації фітнес-тренера по виправленню спини

Що значить "тримати" рівну поставу?

Це положення тіла, під час якого навантаження рівномірно розподілена по області хребта, що не деформуючи його вигини.

Коли спина людини знаходиться постійно в одній позі, то незабаром наш мозок сприймає це положення комфортним і звичним. І щоб навчиться правильно тримати спину потрібен час і зусилля. Адже перевчити мозок - завдання не з простих.

Багато що залежить від м'язового корсету. Зміцнивши м'язи, ви побачите наскільки можна поліпшити якість життя. Досягти цього можна в спортзалі за допомогою тренування всього тіла, а також:

тяги горизонтального і верхнього блоку;

розведення гантелей в нахилі;

гиперєкстензии ...

Якщо ви не фанат спортзалів, то можна вдатися до профілактичних заходів в домашніх умовах, що не менш ефективні.

Комплекс вправ від фітнес тренера Михайла Яцика, за допомогою якого ви протягом дня зможете тримати рівну поставу без зусиль.

Вправа 1:

1. Лягти на килимок і прийняти горизонтальне положення.

2. Розслабте всі м'язи і максимально упріться плечовим суглобом статі паралельно хребту;

3. Піднімаємо грудну клітку, за рахунок чого виражається прогин. Порахуйте до п'яти;

Важливо! Чи не упирайтеся головою об підлогу під час цієї вправи

4. Розслабте тіло на 5 7 сек

Оптимальне виконання цієї вправи - 5 підходів.

Вправа 2:

1. Початкове положення лежачи на спині

2. Плечі розводимо в сторони, паралельно тазу.

3. Робимо акцент на лікті (НЕ шийний хребет!) Піднімаємо грудний відділ хребта

4. Фіксуємо позу і вважаємо до 5

5. Розслабте м'язи і відпочиньте 5 7 секунд

Відео- інструкція по посиланню https://youtube.com/watch?v=4Ae13TIQofc&feature=share

Кількість повторень цієї вправи від 5 підходів.

Після виконання цієї вправи, поверніться до першого і зробіть ще 3 підходи.

Приділяйте увагу цим вправам вранці і ввечері.

Вони не вимагатимуть додаткового обладнання і не заберуть багато часу. Щоб отримати швидкий результат, намагайтеся виконувати їх щодня. Якщо у вас є серйозні порушення постави, перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем вертебрологом.

"Рівна осанка- важливий момент, який впливає на здоров'я хребта, на емоційний стан, на впевненість у собі, від чого залежить успішність робочого дня", - фітнес-тренер Михайло Яцик.

Висновки

Правильна постава - це краса і фізичне здоров'я.

Її функція в наступному:

- знижує навантаження на суглоби, м'язи і хребет;

- охороняє м'язи від травм

- дозволяє ефективніше використовувати мускулатуру

- покращує настрій і працездатність;

- дозволяє позбутися від зайвої ваги;

- наводить проблемні ділянки на тілі в порядок.

Базові вправи можуть виконувати всі люди, незалежно від віку. Це універсальний профілактичний засіб кифоза, сколіозу і інших захворювань хребта.

Люди, які регулярно займаються спортом, одночасно надають підтримку в роботі нервової, дихальної та серцево-судинної систем. Регулярність відновлює повноцінний рух організму.

Автор статті Михалик Марина




Давайте дружити у Facebook!