13 способів знизити артеріальний тиск без ліків

13 способів знизити артеріальний тиск без ліків
Магній - ще один важливий мінерал, який допомагає судинам розслабитися. За даними досліджень, дієта з продуктами, збагаченими магнієм є ефективним методом запобігання високого кров'яному тиску. Щоб отримувати достатню кількість мінералу, додайте у свій раціон овочі, молочні продукти, бобові, курку та цілозернові продукти

Люди з дефіцитом кальцію частіше страждають від підвищеного кров'яного тиску. Попри те, що добавки кальцію не продемонстрували суттєвого зниження артеріального тиску, кальцієвмісні дієти пов'язані з контролем гіпертензії.

Для більшості дорослих рекомендація щодо кальцію становить 1000 міліграмів на день. Для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років - це 1200 міліграмів на день.

Ні для кого не секрет, що кофеїн викликає миттєвий підйом артеріального тиску. Однак існує не так багато доказів, що регулярне вживання кофеїну може призвести до гіпертензії. Насправді, якщо порівнювати людей, які вживають кофеїн з тими, хто відмовився від цієї речовини, перша група менш чутлива до підвищення тиску та рідше страждає від серцевих захворювань. Одне із досліджень виявило, що кофеїн чинить найбільший вплив на тих, хто вживає його нерегулярно.

Втім, якщо ви відчуваєте, що ваш організм чутливий до кофеїну, краще відмовитися від напою на деяких час та поспостерігати за змінами самопочуття.

Цікаво Ранок починається не з кави: 5 напоїв, які допоможуть усунути втому

Стрес - це ключовий фактор підвищення артеріального тиску. Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, ваше тіло прискорює пульс та звужує судини, начебто, готуючись до втечі. До того ж ті, хто піддаються постійному стресу, частіше вживають алкоголь, шкідливу їжу та мають нездорові залежності, наприклад куріння.




Давайте дружити у Facebook!


Популярне в соцмережах сьогодні

Останні новини