Не лише вправами: що їсти, аби прес став помітніший
Кубики на животі можна накачати і в домашніх умовах. В цьому допоможуть не лише вправи, а й здорове харчування.
Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес підготувала Gazeta.ua.
Людям, які хочуть мати живіт з шістьма кубиками не варто забувати про правильне харчування. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості.
Однак інші продукти з низькою поживною цінністю або з додаванням цукру і жирів можуть привести до збільшення ваги.
Продукти, які потрібно включити в раціон для ефективності тренувань:
птах, в тому числі курка і індичка;
нежирне м’ясо, включаючи яловичину, свинину і баранину;
риба, особливо жирна, така як лосось, з високим вмістом омега-3 жирних кислот;
знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт;
яйце;
вегетаріанські білки, такі як тофу, боби або темпе;
більшість горіхів, включаючи волоські, мигдаль і фундук;
насіння, включаючи гарбуз, соняшник і кіноа.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Інгредієнти знайдуться у кожному домі: п’ять масок від чорних цяток в домашніх умовах
Вуглеводи, які підживлюють організм на тренуванні:
фрукти (банани, яблука та апельсини);
овочі (брокколі, цвітна капуста і шпинат, солодка картопля, кукурудза і зелений горошок);
неочищені зерна (цільнозерновий хліб, коричневий рис і овес);
квасоля і бобові.
Також важливо пити багато води. Дієтологи переконані, що холодна вода або вода кімнатної температури може стимулювати обмін речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії.
Дієтологи кажуть, що їсти після 18:00 можна і навіть потрібно. Головне правильно підібрати продукти. Сирі горіхи мигдалю багаті на магній а це один із ключових компонентів для жіночого здоров`я. Він сприяє глибокому релаксу, розслабленню м`язів, що особливо добре після активних тренувань. Жменя мигдальних горішків перед сном допомагає швидко вирішити проблему безсоння.