Не лише вправами: що їсти, аби прес став помітніший

Кубики на животі можна накачати і в домашніх умовах. В цьому допоможуть не лише вправи, а й здорове харчування.

Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес підготувала Gazeta.ua.

Людям, які хочуть мати живіт з шістьма кубиками не варто забувати про правильне харчування. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості.

Однак інші продукти з низькою поживною цінністю або з додаванням цукру і жирів можуть привести до збільшення ваги.

Продукти, які потрібно включити в раціон для ефективності тренувань:

птах, в тому числі курка і індичка;

нежирне м’ясо, включаючи яловичину, свинину і баранину;

риба, особливо жирна, така як лосось, з високим вмістом омега-3 жирних кислот;

знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт;

яйце;

вегетаріанські білки, такі як тофу, боби або темпе;

більшість горіхів, включаючи волоські, мигдаль і фундук;

насіння, включаючи гарбуз, соняшник і кіноа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Інгредієнти знайдуться у кожному домі: п’ять масок від чорних цяток в домашніх умовах

Вуглеводи, які підживлюють організм на тренуванні:

фрукти (банани, яблука та апельсини);

овочі (брокколі, цвітна капуста і шпинат, солодка картопля, кукурудза і зелений горошок);

неочищені зерна (цільнозерновий хліб, коричневий рис і овес);

квасоля і бобові.

Також важливо пити багато води. Дієтологи переконані, що холодна вода або вода кімнатної температури може стимулювати обмін речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії.

Дієтологи кажуть, що їсти після 18:00 можна і навіть потрібно. Головне правильно підібрати продукти. Сирі горіхи мигдалю багаті на магній а це один із ключових компонентів для жіночого здоров`я. Він сприяє глибокому релаксу, розслабленню м`язів, що особливо добре після активних тренувань. Жменя мигдальних горішків перед сном допомагає швидко вирішити проблему безсоння.