Вісім продуктів, які допоможуть побороти втому

Харчування із вмістом різноманітних свіжих, багатих поживними речовинами продуктів допомагає зменшити відчуття втоми.

Навпаки, деякі оброблені продукти, такі як білий хліб і хлібобулочні вироби можуть сприяти посиленню цього відчуття. Про це повідомляє портал “Знаїмо”.

Для кращого відновлення

Яйця

Містять багато незамінних поживних речовин. Зокрема ‒ сім грамів білка, 4% рекомендованої добової норми споживання кальцію і 6% рекомендованої добової норми споживання вітаміну А.

Яйця також є джерелом жирів, що забезпечують енергією і допомагають організму засвоювати вітаміни.

Банани

Чудове джерело калію, клітковини і вуглеводів.

Завдяки комбінації вуглеводів і клітковини надовго забезпечують енергією.

Мигдаль

Багатий поживними речовинами, такими як жири, клітковина і білок.

Білок і жир забезпечують відчуття ситості та підвищують рівень енергії.

Мигдаль також містить вітамін Е і магній.

Кавун

На 92% складається з води. Містить вітамін А, С і багато інших поживних речовин.

Зневоднення може посилити відчуття втоми. А правильна гідратація підвищує розумову активність і покращує самопочуття.

Кале

Цей листовий зелений овоч багатий вітамінами, антиоксидантами і залізом.

Залізо необхідне для перенесення кисню в організмі, щоб клітини використовували його як енергію. Низький рівень заліза може спричинити нестачу енергії.

Крім того, ця капуста містить багато калію і вітаміну А.

Шпинат

Ще один зелений листовий овоч, багатий залізом. У ньому також чимало вітаміну К і магнію. Шпинат і капуста ‒ відмінне поєднання у салатах.

Чіа

У 30 грамах цього насіння ‒ чотири грами білка, 11 грам клітковини і дев’ять грамів жиру.

Клітковина запобігає стрибкам цукру у крові під час їжі. Адже ще однією можливою причиною втоми є швидкі зміни рівня цукру у крові.

Овес

Багатий на полісахариди, включаючи харчові волокна (клітковину). Складні вуглеводи важче розщеплюються організмом, що робить їх довготривалим джерелом енергії.

Чого варто уникнути

Деякі продукти ы напої посилюють відчуття втоми. Наприклад, продукти з високим вмістом цукру можуть тимчасово підвищити енергію, але цей сплеск часто призводить до швидкого її падіння.

До продуктів, які можуть збільшити втому протягом дня, належать: цукор і мед, білий хліб, випічка, напої з високим вмістом кофеїну, сильно оброблені продукти, такі як картопляні чипси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам

Поради для підвищення енергії

Аби підтримувати свій рівень енергії високим цілий день варто:

уникати пропусків їжі;

робити вдень перекуси, якщо відчувається нестача енергії, наприклад, з’їсти жменю волоських горіхів чи мигдалю;

дотримуватися рекомендованої добової норми споживання калорій;

пити достатньо води або інших корисних напоїв.

Інші способи подолати втому

Зміни у способі життя також підвищують рівень енергії.

Регулярні фізичні вправи збільшують тренованість, запобігаючи ранній втомі. Рекомендовано займатися спортом принаймні щонайменше п’ять днів на тиждень протягом 30 і більше хвилин.

Організму допомагає якісний нічний сон тривалістю вісім годин: він підтримує здоровий апетит і функціонування імунної системи, регулює рівень гормонів.

Управління стресом ще один спосіб боротьби з втомою. З часом хронічний стрес може викликати втому і виснаження.

Аби зменшити рівень стресу, можна спробувати медитацію, фізичні вправи, всі можливі варіанти психологічного розвантаження спілкування із друзями, відвідання культурних заходів, перегляд цікавого фільму.

Центр громадського здоров’я дав поради для здорового сну.

Міністерство охорони здоров’я розповіло, як відмовитись від паління.