Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам

За прогнозами, більшість населення світу (51%, або понад чотири мільярди людей) до 2035 року матимуть надлишкову вагу або ожиріння.

А кількість дітей із ожирінням може зрости більш ніж удвічі. Про це повідомило Міністерство охорони здоров’я.

Ожиріння в дитячому віці створює ризики для здоров’я у майбутньому.

Відповідальні за здоров’я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі і вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу.

Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення “екранного часу”, пише МОЗ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Електронні цигарки теж шкодять оточуючим

Формуйте здорові харчові звички

достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;

вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених)

споживання нежирного м’яса, птиці, риби, сочевиці, і бобів;

рясне пиття чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;

зниження споживання цукру і насичених жирів.

Повноцінний сон

немовлята (4-12 місяців) 12-16 год. на добу;

малюки (1-2 роки) 11-14 год;

дошкільнята (3-5 років) 10-13 год;

школярі (6-12 років) 9-12 год;

підлітки (13-18 років) 8-10 год;

дорослі (18-60 років) сім чи більше годин.

Крім того, дотримуйтесь гігієни сну: жодних гаджетів у ліжку і щонайменше за 30 хв до сну, темне приміщення із оптимальною температурою і вологістю.

Достатня кількість фізичної активності

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує від 150 до 30 хв помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хв на день для дітей і підлітків.

Обмежте час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні.

“Пам’ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоби дати їм шанс на здорове майбутнє”, повідомляє МОЗ.

Міністерство охорони здоров’я порадило, як харчуватися, щоб зменшити ризик появи діабету.

Центр громадського здоров’я розповів, як правильно мити руки з милом. Дав п’ять порад для здорового сну.